Impara a realizzare pesi in casa usando materiali economici, la maggior parte dei quali hai già a portata di mano. Se stai cercando di migliorare il tuo allenamento a casa senza spendere una piccola fortuna in attrezzature per l’allenamento, questo è un ottimo modo per farlo.
C’è un’ampia varietà di pesi fai da te qui, tra cui cosa puoi usare al posto dei manubri, come creare il tuo sacco di sabbia, come assemblare un bilanciere, come creare una palla medica fai da te, come creare pesi per le caviglie e trovare alternative ai kettlebell. Sono tutti progetti semplici e rapidi che ti faranno allenare in pochissimo tempo.
Indice
Manubri
Immagini Getty
Puoi realizzare dei manubri a casa molto facilmente. Tutto ciò che devi fare è cercare qualcosa di abbastanza pesante da poterlo usare come peso. Ecco alcune idee su cosa puoi usare:
Bottiglie d’acqua
Cibo in scatola
Cibo in barattolo
Galloni di acqua o latte
Detersivo per il bucato
Le alternative più piccole con i manubri dovrebbero essere facilmente in grado di stare nella tua mano. Gli oggetti più grandi dovrebbero avere una maniglia robusta a cui puoi aggrapparti.
Prima di utilizzare uno di questi elementi come peso, accertatevi che siano tutti sigillati correttamente, altrimenti potreste ritrovarvi con un bel pasticcio tra le mani.
Non hai abbastanza peso nei tuoi manubri fatti in casa? Prendi in considerazione di versare il contenuto e riempirli con sabbia, ghiaia o substrato per acquario.
Sacchi di sabbia
Immagini della gente/Getty Images
È facile creare i propri pesi per sacchi di sabbia per un allenamento. Dovrai scegliere un sacco interno per la sabbia e devi assicurarti che possa chiudersi completamente senza far fuoriuscire la sabbia. Idealmente, dovrebbe anche essere impermeabile. Puoi usare veri sacchi di sabbia che vengono usati per le inondazioni o le camere d’aria degli pneumatici delle auto. Puoi anche usare sacchi della spazzatura o sacchetti per congelatore con cerniera, ma questi devono essere a tripla fodera per proteggerti da strappi e perdite.
Dopo aver scelto il sacco di rivestimento, è il momento di riempirlo di sabbia. Assicurati di lasciare un po’ di spazio in cima per l’aria, in modo che la sabbia possa muoversi. Usa del nastro adesivo per fissare eventuali aperture o cuciture. Controlla due volte che tutte le cuciture e le aperture siano ben chiuse.
Ora che hai riempito la fodera, è il momento di metterla nella borsa esterna. La borsa esterna contiene semplicemente la sacca interna. Può essere qualsiasi borsa tu abbia a portata di mano. Puoi usare una borsa da viaggio, una borsa militare in surplus o qualsiasi borsa resistente. Sentiti libero di fissarla ulteriormente con altro nastro adesivo in modo che la sabbia non abbia modo di fuoriuscire.
Non limitarti a usare solo sabbia. Ghiaia di piselli, pellet di legno e pacciame di gomma possono essere tutti usati al posto della sabbia.
Bilancieri
Foto di Jasmin Merdan/Getty Images
Puoi realizzare un bilanciere fai da te con pochi oggetti che hai in casa. Usa un palo di metallo (come uno straccio per la polvere con la testa staccabile) o un bastone di bambù, quindi posiziona contenitori di plastica da un gallone su entrambi i lati. Puoi riempirli con acqua o qualcosa di più pesante come sabbia o ghiaia di piselli se vuoi una sfida in più. Puoi decidere con quanta riempirli. Per evitare che le brocche si spostino, lega un calzino su entrambi i lati delle maniglie.
Kettlebell
Immagini di Simon Skafar/Getty
I kettlebell sono un’opzione popolare per i pesi da usare a casa per chi cerca qualcosa di diverso dai normali pesi da mano. Vorrai imitare la palla pesante insieme alla maniglia singola. Puoi usare una palla e del cemento per creare il tuo kettlebell fai da te o semplicemente trovare oggetti dello stesso peso e dimensione di un kettlebell. Ecco alcuni oggetti che potresti avere a casa e che puoi usare.
Taniche per detersivo per bucato
Brocche per il latte o l’acqua
Barattoli di vernice
Bombole di gas
C’è un’altra soluzione semplice per realizzare il tuo kettlebell, e hai tutto ciò che ti serve a casa. Puoi prendere uno zaino o una borsa da palestra e riempirla di oggetti pesanti per ottenere il peso desiderato. Accorcia le cinghie e legale insieme se vuoi creare un manico corto. Usalo proprio come faresti con un kettlebell.
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Palle mediche
Immagini Getty/2K Studio
Le palle mediche sono anche un modo popolare per sollevare pesi a casa. È abbastanza facile realizzare la propria palla medica. Prendi un pallone da basket (o una palla simile) e fai uscire tutta l’aria. Quindi fai una piccola fessura nella palla e inserisci un imbuto. Riempi la nostra palla con sabbia o ghiaia e tappa il buco con del nastro adesivo. Pochi semplici passaggi e avrai una palla medica fai da te.
Pesi per le caviglie
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In pochi minuti, avrai dei pesi per le caviglie fai da te. Inizia procurandoti due calzini, sabbia e nastro adesivo. Riempi un calzino di sabbia finché non sarà pesante quanto vorresti, quindi stendi il calzino per livellare la sabbia. Ripiega l’apertura del calzino e chiudilo con nastro adesivo, assicurandoti di fissare eventuali cuciture che potrebbero rompersi. Lega ogni estremità con un laccio da scarpe in modo da avere qualcosa da legare intorno alle caviglie. Ripeti con un secondo calzino per crearne un paio. Ci vogliono davvero solo pochi minuti per realizzare questi pesi per le caviglie e puoi usarli più e più volte nei tuoi allenamenti a casa.
