Es gibt viele Gründe, sich eine tägliche Routine anzueignen . Routinen können Ihnen helfen, besser zu schlafen, Stress besser zu bewältigen und insgesamt gesünder zu sein. Einfach ausgedrückt: Routinen können dazu beitragen, dass sich Ihre Tage und Wochen viel weniger chaotisch anfühlen.
„Stellen Sie sich vor, Sie müssten morgens an jede Kleinigkeit denken, wie Zähneputzen und Anziehen“, sagt Lisa Jeffs , eine Lebensberaterin aus Miami. „Bis zur Mittagszeit wären Sie völlig erschöpft. Routinen machen die Dinge in Ihrem Leben so viel einfacher, lassen Sie Ihren Tag viel entspannter durchleben und verschaffen Ihnen die Bandbreite für die anspruchsvolleren Dinge wie strategisches Denken, den Umgang mit Ihren Kindern usw.“
Es kann jedoch schwierig sein, an einer festen Routine festzuhalten , insbesondere nach den warmen Sommermonaten, wenn die Kinder nicht zur Schule gehen und Sie Ihre Urlaubstage verbrauchen. Wenn Sie seit dem Frühjahr aus Ihrer Routine gefallen sind, geraten Sie nicht in Panik – es gibt Möglichkeiten, wieder Ordnung zu schaffen. So geht’s.
„Ich weiß, dass es besonders für Leistungsträger sehr verlockend sein kann, ihr ganzes Leben umkrempeln zu wollen“, sagt sie. „Aber eine Routine nach der anderen hilft Ihnen, diese Routine zu meistern. Lassen Sie es zur Gewohnheit werden, denn wenn es erst einmal zur Gewohnheit geworden ist, wird es viel einfacher. Und dann können Sie sich daran machen, eine neue zu schaffen.“
Jeffs sagt, dass es für viele Menschen eine große Herausforderung sein kann, eine neue Routine zu entwickeln – sich dazu zu motivieren und dabei zu bleiben. Indem Sie sich langsam daran gewöhnen, entwickeln Sie eher neue langfristige Gewohnheiten.
Geben Sie sich selbst Erinnerungen
Wir alle brauchen manchmal ein wenig Hilfe beim Erinnern, besonders wenn wir versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Bevor die Routine zur zweiten Natur wird, helfen Sie sich selbst, indem Sie Erinnerungen einrichten.
Das kann auf verschiedene Arten aussehen. Sie können zum Beispiel alle Zutaten für ein gesundes Frühstück auf die Arbeitsplatte legen, bevor Sie abends ins Bett gehen. Oder hinterlassen Sie Haftnotizen mit Erinnerungen an Ihrem Badezimmerspiegel, an Ihrer Haustür oder an einem anderen Ort, an dem Sie sie sicher sehen. Oder Sie können es einfach halten und die Erinnerungs-App auf Ihrem Telefon verwenden. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Schaffen Sie niedrige Markteintrittsbarrieren
Ihre Selbsterinnerungen können auch eine doppelte Aufgabe erfüllen und Ihnen das Leben leichter machen. Denken Sie darüber nach: Es fällt Ihnen viel leichter , morgens aus dem Bett zu steigen und zu laufen , wenn Sie Ihren Kleiderschrank nicht nach Ihrer Trainingskleidung durchsuchen müssen.
„Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihr eigenes Energieniveau kennen und darauf reagieren“, sagt Jeffs. „Wenn Sie jemand sind, der benommen aufwacht, sollten Sie sicherstellen, dass am Abend zuvor alles vorbereitet ist.“
Seien Sie flexibel und geduldig
Wenn Sie es vergessen oder sich eines Tages einfach nicht motiviert fühlen, Ihrer neuen Routine zu folgen, machen Sie sich keine Vorwürfe. Gewohnheiten bilden sich nicht schnell – eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass es im Durchschnitt 59 Tage dauert, bis Verhaltensweisen zur zweiten Natur
Denken Sie also nicht, dass Sie nach einem Sommerurlaub jeden Tag aufwachen und Ihrer neuen Routine folgen können, ohne einen Ausrutscher zu machen. Sie sollten sich selbst zur Verantwortung ziehen, aber auch nachsichtig mit sich sein, wenn Sie nicht alles richtig machen.
Belohnen Sie sich
Dennoch sollten Sie es auf jeden Fall feiern, wenn Sie Ihrer Routine über einen längeren Zeitraum folgen. Jeffs empfiehlt, sich zu Beginn Ihrer Routine eine Belohnung auszusuchen, damit Sie von Anfang an motiviert sind.
„Was motiviert Sie, diese Routine beizubehalten?“, fragt sie. „Wird es ein Kauf sein? Wird es ein Abend irgendwo sein? Wird es ein Outfit sein? Stellen Sie sicher, dass Ihre Belohnung etwas ist, das Sie wirklich wollen und sich wünschen, und dass es Sie motiviert genug, um dabei zu bleiben.“
Lassen Sie sich nicht wieder von Ihrer Routine abbringen
Wenn Sie erst einmal wieder in Ihrem gewohnten Rhythmus sind, sollten Sie dabei bleiben – auch während der Feiertage und im Urlaub, rät Jeffs.
„Wenn Sie etwas ändern müssen, empfehle ich, die Routine so anzupassen, dass sie zu Ihrem Urlaub oder einer neuen Jahreszeit passt“, sagt Jeffs. „Aber ich empfehle nicht, sie ganz wegzulassen, da es sonst zu einem Muster aus Aufhören und Wiederanfangen wird, in das man sehr leicht verfällt und das extrem frustrierend werden kann, wenn die Beständigkeit dieser Routine notwendig ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.“
