Há muitos motivos para criar uma rotina diária . As rotinas podem ajudar você a dormir melhor, gerenciar o estresse de forma mais eficaz e ser mais saudável no geral. Para simplificar: as rotinas podem ajudar seus dias e semanas a parecerem muito menos caóticos.
“Imagine se você tivesse que pensar em cada pequena coisa pela manhã, como escovar os dentes e se vestir”, diz Lisa Jeffs , uma coach de vida de Miami. “Você estaria absolutamente exausto na hora do almoço. As rotinas tornam as coisas na sua vida muito mais fáceis, permitindo que você passe pelo seu dia com muito mais facilidade e dando a você a largura de banda para as coisas mais desafiadoras, como pensamento estratégico, interações com seus filhos, etc.”
Mas pode ser difícil manter uma rotina definida , especialmente depois dos meses quentes de verão, quando as crianças estão fora da escola e você está passando por seus dias de férias. Se você saiu da sua rotina desde a primavera, não entre em pânico — há maneiras de voltar à ordem. Veja como.
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Mantenha simples
Não espere ir de nenhuma rotina para um regime complexo no primeiro dia. Quer você esteja começando uma nova prática de yoga ou uma rotina de limpeza semanal , vá devagar. Jeffs recomenda começar com uma prática de cada vez.
“Eu sei que pode ser muito atraente, especialmente para pessoas de alto desempenho, querer revisar toda a sua vida”, ela diz. “No entanto, uma rotina de cada vez permite que você domine essa rotina. Permita que ela se torne um hábito, porque uma vez que é um hábito, se torna muito mais fácil. E então você pode passar a criar um novo.”
Jeffs diz que formar uma nova rotina — tanto motivar-se a fazê-la quanto mantê-la — pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Ao se acostumar a ela, você tem mais probabilidade de formar novos hábitos de longo prazo.
Dê a si mesmo lembretes
Todos nós precisamos de uma ajudinha para lembrar às vezes, especialmente quando estamos tentando formar novos hábitos. Antes que a rotina se torne uma segunda natureza, ajude-se definindo lembretes.
Isso pode parecer de algumas maneiras diferentes. Por exemplo, você pode colocar todos os ingredientes para um café da manhã saudável no balcão antes de ir para a cama à noite. Ou deixar lembretes de notas adesivas no espelho do seu banheiro, na sua porta da frente ou em algum outro lugar que você tenha certeza de ver. Ou você pode manter simples e usar seu aplicativo Lembretes no seu telefone. Encontre o que funciona para você.
Crie Barreiras Baixas à Entrada
Seus autolembretes também podem ter dupla função e facilitar sua vida. Pense nisso: sair da cama para uma corrida matinal é muito mais fácil quando você não precisa vasculhar seu armário em busca de suas roupas de treino.
“Você quer ter certeza de que entende seus próprios níveis de energia e jogar com eles”, diz Jeffs. “Se você é alguém que acorda em um estado grogue, você quer ter certeza de que tudo está preparado na noite anterior.”
Seja flexível e paciente
Se você esquecer , ou mesmo se você simplesmente não se sentir motivado a seguir sua nova rotina um dia, não se culpe. Hábitos não se formam rapidamente — um estudo de 2021 descobriu que, em média, leva 59 dias para que os comportamentos se tornem uma segunda natureza.
Então não pense que, depois de um verão de folga, você vai acordar e seguir sua nova rotina todos os dias sem escorregar. Você deve se responsabilizar, mas também se dar graça quando não conseguir.
Se recompense
Dito isso, você definitivamente deve comemorar quando seguir sua rotina por um longo período de tempo. Jeffs recomenda escolher uma recompensa ao começar sua rotina para que você tenha isso para motivá-lo desde o começo.
“O que é algo que vai motivá-lo a continuar essa rotina?”, ela diz. “Será comprar alguma coisa? Será uma saída à noite em algum lugar? Será uma roupa? Certifique-se de que sua recompensa seja algo que você realmente queira e deseje, e que seja motivador o suficiente para você continuar no curso.”
Não abandone sua rotina novamente
Depois que você retornar à rotina, mantenha-a, mesmo durante feriados e férias, diz Jeffs.
“Se você realmente precisar mudar, recomendo modificar a rotina para que ela se encaixe nas suas férias ou em uma nova estação”, diz Jeffs. “Mas não recomendo cortá-la completamente, pois ela se torna apenas um padrão de parar e começar, no qual é muito fácil cair e pode se tornar extremamente frustrante, onde a consistência nessa rotina é necessária para obter os resultados que você deseja.”
